Правообладатель иллюстрации
@MarkWahlberg
Американский актер Марк Уолберг рассказал фанатам о своем распорядке дня. Спортивные врачи назвали расписание Уолберга экстремальным и предположили, что актер не сможет придерживаться такого распорядка долгое время.
47-летний Уолберг, который в прошлом году стал самым высокооплачиваемым актером в Голливуде, опубликовал в «Инстаграме» свое расписание на день.
Как следует из его распорядка дня, актер обычно просыпается в 2:30 ночи и первые полчаса нового дня посвящает молитве.
После легкого завтрака в 3:15 у него начинается полуторачасовая тренировка, за которой следует второй завтрак. Затем — душ, перекус, игра в гольф и сеанс криотерапии.
Криотерапия, которая предполагает воздействие на тело человека холодом (с помощью охлажденного воздуха или жидкого азота), пользуется популярностью среди атлетов в качестве средства для устранения боли в мышцах и суставах.
Все это он успевает сделать до 10:30 утра.
Далее в расписании актера отведено полтора часа на душ. Затем он посвящает полчаса своего времени игре в гольф.
Расписание Марка Уолберга
2:30 подъем
2:45 молитва
3:15 завтрак (овсянкагрубого помола, черника, арахисовое масло)
3:40 — 5:15 тренировка
5:30 завтрак после тренировки (протеиновый шейк, три бургера с индейкой, пять кусочков сладкой картошки)
6:00 душ
7:30 игра в гольф
8:00 перекус (10 фрикаделек из индейки)
9:30 сеанс криотерапии
10:30 перекус (салат из запеченной курицы, двух яиц, оливок, авокадо, огурцов, помидоров и салата)
11:00 время с семьей/деловые встречи/звонки по работе
1:00 ланч (стейк «Нью-Йорк« с зеленым перцем)
2:00 деловые встречи/звонки по работе
3:00 забрать детей из школы
3:30 перекус (запеченная курица с бок—чой (китайская капуста)
4:00 вторая тренировка
5:00 душ
5:30 время с семьей/ужин (рыба — палтус, треска или морской окунь — с овощами или картофелем и бок—чой)
7:30 отход ко сну
Правообладатель иллюстрации
Getty Images
Image caption
На такой жесткий режим дня актер перешел в рамках подготовки к работе над ролью Джеймса Сильвы в фильме «22 мили» Питера Берга
После игры в гольф следует еще один прием пищи.
«Я начинаю день с завтрака из овсянки грубого помола, черники и арахисового масла. Затем в 5:30 утра я пью протеиновый коктейль, съедаю три бургера с индейкой, пять ломтиков сладкой картошки. В восемь часов утра я ем 10 фрикаделек из мяса индейки. В 10:30 — салат из запеченной курицы, двух вареных яиц, оливок, авокадо, огурцов, помидоров и листьев салата», — рассказал Уолберг.
«Затем в час дня я ем стейк «Нью-Йорк» с зеленым перцем. В 15:30 у меня запеченная курица с китайской листовой капустой бок-чой. В 17:30 — 18:00 я ем рыбу — палтус, треску или морского окуня — с гарниром из овощей или с картофелем и бок-чой. В течение дня пью много воды», — продолжает актер.
На такой жесткий режим дня актер перешел в период подготовки к работе над ролью Джеймса Сильвы в фильме «22 мили» Питера Берга.
С тех пор актер придерживается этого расписания даже в дни семейных праздников и во время различных поездок.
В августе Уолберг опубликовал в «Инстаграме» видео, где он благодарит сотрудников тренажерного зала в Манхэттене за то, что они открыли зал раньше обычного, чтобы он мог провести тренировку.
Пропустить Instagram пост , автор: markwahlberg
View this post on Instagram
Reverse Lunge + Overhead Press: dynamic hips to a vertical press through a strong, stable core. @performinspired #4amclub @dragonmasterbri @bo.cleary
Конец Instagram сообщения , автор: markwahlberg
Права на иллюстрацию markwahlberg
markwahlberg
У Уолберга и его жены Рэи Дарем четверо детей. По словам актера, столь ранний подъем позволяет ему больше времени проводить с семьей.
«Большая часть времени, которое я трачу на тренировки и свои дела, приходится на те часы, когда моя семья еще спит — особенно это актуально в выходные. Я уже проснулся, сделал тренировку, поработал, поиграл в гольф, а мои дети и жена только просыпаются, поэтому такое расписание мне очень подходит. Это одно из больших преимуществ столь раннего подъема «, — говорит актер.
В 2017 году Уолберг стал самым высокооплачиваемым актером, он остается одним из наиболее успешных актеров Голливуда.
Экстремальный распорядок дня
Профессор Джон Брюэр из Университета Сент-Мэри говорит, что человеческий организм способен адаптироваться к различным экстремальным режимам, но ему необходимо время на восстановление и отдых, иначе показатели физической подготовки и активности не будут расти.
Правообладатель иллюстрации
Getty Images
«То, что он делает — довольно экстремальное решение, он, конечно, адаптируется, но его психика претерпит значительные изменения из-за такого расписания», — говорит Брюэр.
По словам Брюэра, придерживаться такого жесткого расписания в течение долгого времени будет очень сложно.
«Я думаю, что через 5 или 10 лет он больше не сможет следовать этому распорядку. Либо иссякнет сила воли, либо его тело скажет: все, хватит», — предполагает эксперт.
Источник: bbc.com
